- In zehn Wochen unter 3:00 Stunden !!!
- In zehn Wochen unter 3:30 Stunden !!!
- Warum muß man auf das richtige joggen achten ???
- Auf die Plätze, fertig, los!
- Selten zu früh und nie zu spät...
- Der 100. Jubiläums-Boston-Marathon hatte 1996 die Rekordzahl von 35868 Finishern.
Davon unterboten 2124 Männer und 75 Frauen die begehrte Drei-Stunden-Grenze.
Das sind rund sechs Prozent der Teilnehmer.
- Wer den Marathon unter 3:30 zurücklegt, gehört bereits zum vorderen Drittel des Teilnehmerfelds.
Während in Deutschland das Ziel meist schon nach fünf bis sechs Stunden geschlossen wird, kann man in New York oder Honolulu zwölf Stunden einlaufen bzw. eingehen.
Eines allerdings sollten Sie sich schon zu Beginn Ihrer Jogger-Laufbahn leisten: Ein Paar gute Joggingschuhe. Lassen Sie sich bei der Auswahl Zeit; nehmen Sie fachkundige Beratung in Anspruch, wenn Sie sich unsicher fühlen. Manche Fachgeschäfte bieten Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Modelle auf dem Laufband zu testen. Außerdem veröffentlichen Läuferzeitschriften oder die Zeitschrift der "Stiftung Warentest" von Zeit zu Zeit Laufschuh-Tests.
Achten Sie außerdem auf Ihre Socken: Laufsocken sollten nicht zu dünn sein und dürfen keine hervorspringenden Nähte haben - sonst drohen Blasen.
Auf
die Plätze, fertig, los!
Ist Ihre Ausrüstung
komplett, dann sollten Sie zur Tat schreiten. Suchen Sie sich zunächst
eine möglichst ebene Laufstrecke. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen:
Gehen Sie erst einige Minuten flott und machen Sie dann einige gymnastische
Lockerungs- und Dehnungsübungen. Etwa 5-10 Minuten sollte das Aufwärmen
dauern.
Danach sind Sie fürs eigentliche Joggen bestens vorbereitet. Setzen Sie sich langsam und sanft in Bewegung. Joggen bedeutet "Laufen ohne zu schnaufen"; wenn Sie also aus der Puste kommen, waren Sie einfach zu schnell. Mit etwaigen Mitläufern sollten Sie sich auch während des Laufens noch unterhalten können.
Wie lange Sie am Stück joggen, das hängt von Ihrem Trainingszustand ab. Als Anfänger reicht es, wenn Sie eine Minute durchhalten. Nach dieser Minute dürfen Sie sich beim flotten Gehen 3 Minuten lang "ausruhen", bevor wieder eine Minute Joggen auf dem Programm steht. Nach einer erneuten 3minütigen Gehpause und erneuten Dehnungs- und Lockerungsübungen zum Schluß haben Anfänger erst einmal genug geleistet. Woche um Woche werden die Laufphasen um eine Minute verlängert, bis sie 10, 20, 30 oder sogar 40 Minuten dauern. Voraussetzung dafür ist ein regelmäßiges Training. Mindestens zwei- bis dreimal die Woche sollten Sie Ihre Laufschuhe schnüren - und zwar auf Dauer.